Zertifizierter Onlinekurs mit der Mindance App

Stressbewältigung durch Progressive Muskelrelaxation (SPMR)

Dank unserer Kooperation mit den gesetzlichen Krankenkassen werden Dir bis zu 100% der Kosten des Mindance SPMR-Kurses erstattet. Über die Höhe der Erstattung kannst Du Dich hier informieren. Zusätzlich erhältst Du Zugang zu allen anderen Übungen der Mindance App.

Bitte beachte, dass Dein Mindestalter 18 Jahre betragen muss.

Was erwartet mich im Kurs?

In diesem Kurs lernst Du die Progressive Muskelrelaxation, kurz PMR, nach Edmund Jacobson kennen. Progressive Muskelrelaxation (PMR) ist ein Entspannungsverfahren, bei dem durch die bewusste An- und Entspannung bestimmter Muskelgruppen ein Zustand tiefer Ruhe und Entspannung erreicht werden kann. Über acht Module erfährst Du als Teilnehmer*in dieses Kurses, was Stress im eigentlichen Sinne bedeutet, wie und warum die PMR für die nötige Entspannung sorgt und auf welchem Wege sie Dir hilft, Stress nicht zum gesundheitlichen Risikofaktor werden zu lassen. Im Laufe des Kurses lernst Du sowohl die Langform der PMR, bei der 17 Muskelgruppen angespannt werden, als auch die Kurzformen mit 7 bzw. 4 Muskelgruppen kennen.

Bitte beachte, dass Dein Mindestalter 18 Jahre betragen muss.

Wie ist der Kurs aufgebaut?

Der Kurs dauert insgesamt acht Wochen. Über diesen Zeitraum ist pro Woche ein Modul vorgesehen. Jedes Modul enthält ein Pflichtmodul und ein freiwilliges Zusatzmodul. Die einzelnen Module findest Du als Audiodateien in der Mindance App. Jedes Pflichtmodul dauert insgesamt ca. 60 Minuten und besteht aus drei Teilen (Informationsteil, praktischer Übungsteil mit PMR, Quizfragen & Zusammenfassung per E-Mail). Neben dem Pflichtmodul hast Du zwischen den wöchentlichen Modulen jeden Tag Zugang zu einer freiwilligen audiogeführten PMR über die Mindance App, die Du jedoch nicht durchführen musst, um Deine (Teil-)Rückerstattung zu erhalten.

Wie funktioniert’s?

Schritt 1:

Informiere Dich über die untenstehende Suchfunktion, welche Kosten Deine Krankenkasse übernimmt. Füll dann das Bestellformular am Ende dieser Seite aus, um den SPMR Kurs kostenpflichtig für 75€ zu bestellen. Nach der Zahlung erhältst Du eine E-Mail mit dem Zahlungsbeleg. Hebe den Beleg gut auf, da Du ihn für eine Kostenerstattung später eventuell bei Deiner Krankenkasse einreichen musst. Den erstattungsfähigen SPMR-Kurs kannst Du ausschließlich auf dieser Webseite kaufen, nicht in der Smartphone-App.

Schritt 3:

Nachdem Du alle acht Pflichtmodule des SPMR-Kurses in der App einmal vollständig durchlaufen hast, erhältst Du von uns eine E-Mail mit einem Link, unter dem Du Dein Teilnahmezertifikat herunterladen kannst. Füll die freien Felder des Formulars aus und reiche dieses nun mitsamt des Zahlungsbelegs bei Deiner Krankenkasse ein, um Deine (Teil-)Rückerstattung zu erhalten.

Zusätzlich zum SPMR Kurs bekommst Du ein Jahr Zugang zu allen anderen Übungen der Mindance App.

Nach 12 Monaten läuft Dein Zugang zu Mindance automatisch aus. Du musst ihn dazu nicht extra kündigen, da es sich nicht um ein Abonnement handelt.

Schritt 2:

Lade die Mindance App auf dein Smartphone und logge Dich mit deiner E-Mailadresse und deinem Passwort ein, das Du im Bestellformular zuvor angegeben hast. Jetzt hast Du Zugang zum SPMR-Kurs. Absolviere nun den Kurs „Stressbewältigung durch Progressive Muskelrelaxation“ in der Mindance App. Du findest den Kurs direkt auf der Startseite der App.

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Ruhe und Entspannung